Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Suplementacja magnezu i witaminy B6 staje się coraz częstszą rekomendacją w profilaktyce zdrowotnej. Oba składniki współdziałają na wielu poziomach biologicznych, od funkcji układu nerwowego, przez metabolizm białek, aż po równowagę elektrolitową. W niniejszym artykule dowiesz się, jak synergiczne działanie magnezu i pirydoksyny wpływa na organizm, kto zyskuje najwięcej, oraz jak stosować te suplementy w sposób bezpieczny i efektywny.
Magnez to jeden z kluczowych minerałów – kofaktor ponad 300 enzymów. Reguluje pracę mięśni i serca, uczestniczy w syntezie białek i energetycznym metabolizowaniu składników odżywczych. Jego niedobór, często wynikający ze stresu czy diety zachodniej, objawia się skurczami, lękiem i problemami ze snem.
Witamina B6 bierze udział w metabolizmie aminokwasów, wytwarzaniu czerwonych krwinek, produkcji neuroprzekaźników oraz obronie immunologicznej. Pomaga regulować homocysteinę, wpływając korzystnie na zdrowie serca.
Pirydoksyna usprawnia transport magnezu do wnętrza komórek, zwiększając jego biodostępność. Z kolei magnez jest niezbędny jako kofaktor w reakcjach zależnych od witaminy B6 – np. przy syntezie białek i neurotransmiterów.
Badanie Pouteau i wsp. (2018) wykazało, że w grupie dorosłych osób z hipomagnezemią i dużym stresem, suplementacja magnezu z B6 była istotnie skuteczniejsza w łagodzeniu objawów stresu niż sam magnez.
Wysokie dawki magnezu (300 mg) z pirydoksyną (30 mg) przez 8 tygodni obniżały stres o 44,9%, w porównaniu do 42,4% przy samym magnezie, co stanowi znaczącą różnicę kliniczną u osób silnie zestresowanych.
Magnez relaksuje mięśnie i wspiera syntezę melatoniny, natomiast witamina B6 uczestniczy w produkcji serotoniny, co razem wpływa na głębszy i spokojniejszy sen.
Połączenie wspiera przewodnictwo nerwowe, syntezę neurotransmiterów (serotoniny, dopaminy) oraz produkcję przeciwciał – co przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne i odporność.
U kobiet, połączenie to łagodzi bóle menstruacyjne i napięcie mięśniowe – potwierdzają to dane kliniczne i obserwacje suplementacyjne.
Optymalna forma i dawkowanie
Najlepsze formy to magnez cytrynian i diglicynian 200–300 mg wraz z 5–30 mg B6 dziennie, co odpowiada typowemu stosunkowi 10:1 w badaniach klinicznych.
Herb Yourself Twój organiczny Magnez + Multiwitamina, to połącznie magnezu, aceroli witaminy B6 i kompleksu 12 witamin https://www.herbyourself.pl/products/twoj-organiczny-magnez-multiwitamina
Oba składniki są zazwyczaj dobrze tolerowane. Możliwe działania niepożądane przy nadmiarze to biegunka (magnez) i neuropatia (witaminy B6 powyżej 100 mg/dzień). Uważność wymagana jest przy niewydolności nerek i stosowaniu leków moczopędnych, antybiotyków czy leków przeciwdrgawkowych.
Suplementacja magnezu i witaminy B6 razem przynosi wymierne korzyści: poprawę snu, redukcję stresu, łagodzenie skurczów i wsparcie funkcji poznawczych. To rozwiązanie bezpieczne, oparte na dowodach i korzystne dla szerokiej grupy użytkowników.
Receptury z magnezem oraz wiele innych funkcjonalnych receptur znajdziesz na: herbyourself.pl
Disclaimer
Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.
Bibliografia
Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, Pickering G, Dubray C. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018 Dec 18;13(12):e0208454. doi: 10.1371/journal.pone.0208454. PMID: 30562392; PMCID: PMC6298677.
Iskra, M. (2013). Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. Arterial Hypertension.
Killilea DW, Killilea AN. Mineral requirements for mitochondrial function: A connection to redox balance and cellular differentiation. Free Radic Biol Med. 2022 Mar;182:182-191. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2022.02.022. Epub 2022 Feb 24. PMID: 35218912.
