Artykuł sponsorowany
Wiosna zbliża się coraz szybciej, a wraz z nią przychodzi sezon na powrót do uprawiania sportu i pracowania nad wakacyjną sylwetką. Wiele osób w okolicach marca i kwietnia rozpoczyna intensywną pracę nad figurą, mięśniami i kondycją, aby w czasie lata móc pochwalić się jak najatrakcyjniejszym „bikini body”.
Każdy wakacyjny sezon przynosi ze sobą nieco odmienne trendy sylwetkowe. Jeszcze kilka lat temu modne były zaokrąglone, kobiece sylwetki, wydatne biodra i duży biust, a wśród mężczyzn – kulturysty, z sześciopakiem i szerokimi barkami. W 2023 roku obserwuje się natomiast zwrot w stronę szczupłych, wysportowanych sylwetek fit. Z tego powodu w dietach i programach treningowych należy spodziewać się przede wszystkim redukcji oraz budowania masy mięśniowej, a także połączenia tych dwóch elementów – czyli intensywnej pracy nad różnymi partiami mięśni połączonej z ujemnym bilansem kalorycznym. Warto jednak pamiętać, że podążanie za trendami nie zawsze jest zdrowe i w stu procentach możliwe, dlatego należy podchodzić do niego racjonalnie i spróbować dostosować pral treningowy do własnych potrzeb.
Wiele osób, aby zbudować mięśnie, najpierw wchodzi na tak zwaną „masę”. Oznacza to, że pierwszym krokiem do osiągnięcia wymarzonej figury jest przytycie kilku kilogramów, a następnie „rzeźbienie ich”. Taka technika może okazać się bardzo przydatna w przypadku osób, które znajdują się w dolnych zakresach BMI albo marzą o nieco bardziej rozbudowanej sylwetce. Żeby wejść na masę, należy bezwzględnie zadbać o dodatki bilans kaloryczny, czyli spożywać więcej kalorii niż wynosi CPM (całkowita przemiana materii). Nie należy oczywiście zapominać, o rozkładzie makroskładników w diecie, a w szczególności o tym, aby spożywać białko w odpowiednich ilościach. Aminokwasy wchodzące w skład białek są podstawowym materiałem budulcowym organizmu, w tym również mięśni, dlatego ich obecność jest podwójnie ważna dla osób, którym zależy na rzeźbieniu sylwetki.
Jeżeli Twoim docelowym oczekiwaniem jest po prostu przytycie, zapewne nie interesuje Cię rzeźbienie mięśni. W większości przypadków jest to jednak bardzo ważny element treningu, który pozwala na „domknięcie” programu i osiągnięcie wymarzonego efektu. Aby ukształtować sylwetkę w odpowiedni sposób, konieczne jest dbanie o dietę, ale także ćwiczenia i zachowanie balansu między treningiem wydolnościowym i siłowym. Żeby wspomóc się podczas tego okresu, możesz stosować na przykład aminokwasy bcaa, które ułatwiają przyrost tkanki mięśniowej oraz przedtreningówki, których rolą jest maksymalna mobilizacja biała przed treningiem.
Fot.: Anastase Maragos/unsplash.com
